Zeitmanagement und Ressourcenplanung gegen Stress

Immer mehr Menschen muten sich im täglichen Leben zu viel Stress zu. Sie möchten allen Anforderungen des beruflichen und privaten Lebens in höchstem Maße gerecht werden und gönnen sich dabei keine Auszeit. Die meisten merken dabei nicht, dass sie sich und ihren Körper mit diesem „Dauerlauf“ überfordern. Die Folge sind Nervenzusammenbrüche, physische und psychische Erkrankungen oder das Burn-out-Syndrom.

Jüngste Statistiken zeigen, dass die Anzahl der Studenten, die während des Studiums psychologische Hilfe in Anspruch nehmen müssen, stark gestiegen ist. Auch der Anteil der krankheitsbedingten Arbeitsausfälle, die auf psychische Probleme zurückzuführen sind, ist gewachsen. Nur wer gut auf den eigenen Körper hört und sich auch im hektischen Berufsalltag kleine Auszeiten gönnt, kann sich auf Dauer schützen.

Eine gute Präventionsmaßnahme ist ein effektives Zeitmanagement und eine realistische Ressourcenplanung. Viele Menschen machen den Fehler, die zur Verfügung stehende Zeit und die eigenen Kräfte zu überschätzen. Schnell geraten sie dann in einen Kreislauf aus persönlichem Versagen, das durch immer neue Aufgaben und Anforderungen wieder kompensiert werden soll. Außerdem setzen sie sich durch den Vergleich mit anderen noch mehr unter Druck. Aber nur wer seine eigenen Ziele auch erreicht, kann sich selbst genug motivieren, zu immer neuen Ufern aufzubrechen.

Wem es schwerfällt, sich zu bremsen, der sollte sich zumindest einmal im Monat etwas Zeit nehmen, für die Zeiteinteilung und die Ressourcenplanung der nächsten Wochen. Grundsätzlich sollte täglich ein Mindestmaß an Freizeit eingeplant werden und sämtliche Aktivitäten sollten mit einem kleinen Zeitpuffer veranschlagt werden. Man tut sich selbst auch einen großen Gefallen, wenn man neue Projekte nicht zu optimistisch, sondern realistisch in den eigenen Terminplan integriert. Auch private Bedürfnisse, wie Treffen mit Freunden oder Zeit für Aktivitäten mit dem Partner, sollten ausreichend berücksichtigt werden. Sobald ein Ziel erreicht ist, sollte man sich außerdem belohnen und sich Zeit lassen, ehe man sich an neue Aufgaben wagt.