Ein schlanker, straffer Körper zählt in unserem Kulturkreis als ein etabliertes Schönheitsideal. Wer ein paar Kilo verlieren und seinen Körper straffen möchte, der könnte zum Beispiel mit Pilates beginnen.
Wer mit seinem Körperumfang bzw. der Körperform unzufrieden ist, der kann mit regelmäßigem Training viel erreichen. Einen wesentlichen Einfluss auf das körperliche Erscheinungsbild haben die Muskeln, die ab einem bestimmten Alter ohne Training langsam aber kontinuierlich abgebaut werden. Möchte man dieser Entwicklung entgegenwirken und effektiv etwas für eine schlankere und straffere Silhouette tun, so ist das Training der Muskulatur unabdingbar. Generell werden die Muskeln bei jeder Art von Sport – egal ob die Ausdauer oder die Kraft trainiert wird – beansprucht und es ist auch gut, wenn man verschiedene Sportarten betreibt. So werden die unterschiedlichsten Muskelgruppen gefordert. Ganz gezielt lassen sich Muskeln durch Krafttraining ansprechen. Eine Möglichkeit ist Pilates.
Beim Pilates werden alle großen und kleinen Muskelgruppen angesprochen. Die Übungen sind sehr intensiv und so konzipiert, dass sie so effizient wie möglich sind. In einer vergleichsweise kurzen Trainingsdauer können gute Ergebnisse erreicht werden. Natürlich ist es wichtig, dass man zum einen regelmäßig trainiert (täglich oder mehrmals pro Woche) und zum anderen, dass man konzentriert und über eine gewisse Dauer (zum Beispiel eine halbe Stunde) trainiert. Beim Pilates ist es ganz wichtig, dass man die Übungen so genau wie möglich ausführt. Viel hängt hierbei von der richtigen Atmung ab. Damit man dies genau lernt, ist es anfangs empfehlenswert einen Pilates-Kurs zu besuchen. Unter fachmännischer Anleitung kann man die Übungen richtig erlernen und ihr ganzes Potenzial ausschöpfen. Hat man einen Anfänger- und einen Fortgeschrittenenkurs besucht, ist man häufig bereit für das eigenständige Training zu Hause, wenn man es denn will. Der Vorteil ist hierbei, dass man nicht von Kurszeiten abhängig ist und seine Pilates-Übungen zum Beispiel in aller Ruhe gleich nach dem Aufstehen machen kann. Für den Hausgebrauch gibt es verschiedenste Übungs-DVDs. Wer sich über das Angebot an Pilates-DVDs informieren möchte, kann sich zum Beispiel online umsehen.
Pilates kann man mit allen möglichen anderen Sportarten kombinieren – das hängt zum Beispiel auch davon ab, was man erreichen möchte. Wer zum Beispiel seinen Körper modellieren und Muskeln aufbauen möchte, der sollte zusätzlich noch Krafttraining mit Gewichten machen. Eine Mitgliedschaft in einem Fitnessklub ist dann vielleicht eine gute Idee. Viele Studios bieten auch Pilates-Kurse an, sodass man alles an einer Stelle hat. Wem es vor allem darum geht, ein paar Kilos zu verlieren, der sollte Ausdauereinheiten in sein Training integrieren. Denn durch Ausdauersport, wie zum Beispiel Jogging und Schwimmen, wird Fett verbrannt. Wichtig ist auch hier die Regelmäßigkeit (zum Beispiel dreimal pro Woche) und die Dauer (mindestens eine halbe Stunde pro Einheit, ideal ist eine Stunde).
Die besten Effekte für die Figur erhält man immer, wenn man auch die Ernährung kritisch hinterfragt und gegebenenfalls umstellt. Generell kann man sagen, dass eine gesunde Ernährung viel frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte und magere Proteine enthalten sollte. Ganz wichtig ist auch das Trinken: Während Alkohol und koffeinhaltige oder stark gesüßte Getränke die Ausnahmen sein sollten, sind Wasser, Tee und Fruchtsaftschorlen essenziell. Pro Tag sollte man etwa zwei Liter Wasser trinken. So können Schlack- und Giftstoffe aus dem Körper gespült werden.